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問：本人身高158cm，體重55kg，腿粗，想在11月份之前收到100斤以下。

(資料圖片僅供參考)

我不吃肉不喜歡牛奶面包之類的，比較喜歡吃辣。

實(shí)際跑步天數(shù)半個月，每次慢跑一個小時，公里七八公里，晚上大部分時間不吃，偶爾公司聚餐，晚上吃一頓。

平時早飯?jiān)诩页裕酗垙募依飵В看味疾粫蕴枴Ｅ叮瑢α耍恐軆赏砩暇毸膫€小時瑜伽，累死累活跑了半個月，一斤都沒少，沒有一點(diǎn)動力了。

很多人跑著跑著都瘦了，自己一點(diǎn)希望都看不到，越跑越?jīng)]動力，雖然也有朋友指點(diǎn)三分練七分吃，可是我在朋友圈里是出名的嘴叼，很多東西不吃，求大神告知怎么改進(jìn)在吃方面。

很多小伙伴有這樣的困惑，跑步跑了一陣子，晚餐也不怎么吃，為什么不瘦呢？

食物在這個問題里，我們看到這位小伙伴告訴我們不吃肉，也不喜歡牛奶和面包，但喜歡吃辣。是的，你告訴了我們你不喜歡吃的食物但，但問題是，你喜歡吃的食物并沒有告訴我們。

第一，不吃肉是錯誤的，你的身體需要七大營養(yǎng)素，水、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

而肉里含有豐富的蛋白質(zhì)，除了藜麥，你想獲得蛋白質(zhì)必須從動物類食物中獲取。如果你不吃動物類食物又不吃藜麥，你的蛋白質(zhì)將會是缺乏的。

中國營養(yǎng)學(xué)會指出，一天攝入蛋白質(zhì)不要少于65克。如果你不吃肉也不喝牛奶，你的蛋白質(zhì)攝入一定是缺乏的。

但身體缺乏蛋白質(zhì)，就會導(dǎo)致構(gòu)建肌肉及身體其他組織的原材料缺乏，這樣不僅肌肉會減少，并且免疫力會下降。

第二，你不吃面包不代表你不吃米飯，如果你吃的米飯很多是很容易長胖的。容易讓你長胖的倒不是瘦肉，而是你攝入過多的米飯。

另外，你如果喜歡吃辣，是怎樣的辣？如果是將干辣椒、新鮮辣椒切切就吃，它對減肥是有幫助的，如果你吃的辣中還有很多油脂，那就不是這回事了，你將會攝入過量的熱量。

舉例，如果你去火鍋店，自己調(diào)制的調(diào)料里有大蒜、辣椒，是沒關(guān)系的，但如果加入很多的植物油、花生醬等等，這盤調(diào)料等于一大碗米飯。

另外，在用餐時不要過多吃辣，因?yàn)槔苯返却碳ば詮?qiáng)的調(diào)味品會將讓你食欲大開，使你攝入的食物超過你的想象。

第三，你晚餐不吃又是不對的，如果是這樣，會導(dǎo)致你從晚上到第二天早上將近12小時不進(jìn)食，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，雖然熱量減少了，但隨之而來的是會導(dǎo)致肌肉、骨骼和水分的減少。肌肉的減少會導(dǎo)致代謝的降低，代謝的降低會嚴(yán)重影響你的減肥效果。

運(yùn)動關(guān)于運(yùn)動，在你的文字里得到以下信息。

半個月每次用一小時跑七到八公里，每周兩晚上四小時瑜伽訓(xùn)練。

第一，跑步減肥的效果是你跑的天數(shù)越多效果越好。你看到別人跑步有效果，但是你無法判斷別人跑步已經(jīng)有多久。

你如果看到一個人身體健碩精瘦，他跑步的時間是以年計(jì)算的。請勿在短時間內(nèi)期望跑步讓你瘦多少。

第二，跑步你必須遵守兩個要求。一個你已經(jīng)達(dá)到，連續(xù)運(yùn)動時間超過三十分鐘。另一個是要達(dá)到減脂心率，用220減去你的年齡得出的數(shù)據(jù)乘以百分之七十，就是你的減脂心率。如果你沒有達(dá)到這個數(shù)據(jù)要求，你的減脂效果是不好的，跑步作用不大。

第三，減脂減肥的運(yùn)動，不可以只靠跑步，需要介入力量訓(xùn)練和間歇運(yùn)動效果會很好。而跑步做為配合和輔助。

第四，瑜伽的減肥效果依舊不佳，不是在短時間內(nèi)會有很大減肥效果的運(yùn)動。

減肥的初期準(zhǔn)備在這里，想告訴你，你如果真的想減肥成功，就不要撞大運(yùn)、碰運(yùn)氣。你要的是用專業(yè)且科學(xué)的方法來指導(dǎo)自己，設(shè)計(jì)一份完整的減脂減肥方案。

東一榔頭西一棒的減肥，自己只會越減越肥。

從你的文字中傳遞出的信息，使我必須對你做出提醒或糾正。

第一，你只是關(guān)注你的體重，并沒有關(guān)注你的體脂、內(nèi)臟脂肪、肌肉量等數(shù)據(jù)，更不用談關(guān)注骨骼和水分了。

不要只看重量好不好，肌肉、骨骼和水分也是重量，你如果營養(yǎng)不足，減掉的往往就是肌肉，而這個東西對于你減肥太寶貴了。

第二，你沒有訂立體脂的目標(biāo)，只是有一個體重的目標(biāo)，這樣你一開始方向就打偏了。體脂不下降的體重下降你最終會哭的。

在減肥的過程中，重量不是最關(guān)鍵，而是體脂，如果你的體重沒有下降而體脂在下降，應(yīng)該恭喜和慶賀。

如果你是一個減脂減肥外行，只看體重沒有變化，你連為自己慶賀的機(jī)會都錯過了還不知道。

好了，看來你要重新開始，你已經(jīng)在減肥之路上把自己弄蒙圈了。最后提醒你一句，不要想當(dāng)然地減肥，這樣你不會有很好的結(jié)果。

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