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老年人健康

上海老年學(xué)分會(huì)是從宏觀上對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、主要內(nèi)臟器官的Ⅰ度變化及有無(wú)明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度定義了老年人健康。

老年人健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)

【資料圖】

什么樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫(yī)學(xué)會(huì)上海老年學(xué)分會(huì)，提出了五條我國(guó)老年人健康的標(biāo)準(zhǔn)是：

(1)軀體無(wú)顯著畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型。

(2)神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無(wú)偏癱和老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

(3)心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病(無(wú)明顯心絞痛、冠狀動(dòng)脈供血不足、陳舊性心肌梗塞)及其他器質(zhì)性心臟病。

(4)肺臟無(wú)明顯肺功能不全及慢性肺疾病。

(5)無(wú)肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。

以上五條健康老人的衡量標(biāo)準(zhǔn)，是從宏觀上對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、主要內(nèi)臟器官的Ⅰ度變化及有無(wú)明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，盡管沒做到進(jìn)一步的量化和細(xì)化，但只要對(duì)照上述五條標(biāo)準(zhǔn)，也可以測(cè)定出自己是否屬于健康老人的行列，以便"對(duì)癥下藥"，使自己活得更健康，活的質(zhì)量更高。

老年人健康飯后必做幾件事

一、飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音：

飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音。飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。飯后漱口可清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)瑢?duì)預(yù)防蟲牙、牙周病有較好作用。南京 市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹，口腔里除有害細(xì)菌外，還有有益菌群，長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水，易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)，不利于口腔健康。鹽水和 茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，能防止流感病毒和黏膜結(jié)合，預(yù)防流感。

漱口時(shí)，先將少量茶水含入口內(nèi)，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過(guò)牙間隙區(qū)。再鼓動(dòng)兩頰及唇部，舌頭自然擺動(dòng)，使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔黏膜表面。利用水的沖擊力反復(fù)沖洗口腔，然后吐出。

二、飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路：

飯后摩面又摩腹 健齒益胃通腸路。“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食后按摩腹部，有助于胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時(shí)針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。

以手摩面即干洗臉，摩面到臉頰時(shí)，唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。唾液的基本生理功能是濕潤(rùn)和清潔口腔，消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌，溶解有害牙齒的物質(zhì)，軟化食物便于吞咽，還能分解淀粉，幫助消化。

摩面方法很簡(jiǎn)單：起床時(shí)，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對(duì)于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜。

三、行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂：

行步躊躇于飯后 精神舒暢遠(yuǎn)煩憂。老年朋友吃飯后隔1個(gè)半小時(shí)適合漫步行走，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防肥胖，改善睡眠質(zhì)量。“百步”并不是說(shuō)一定是走100步，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)， 對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。此外，早晨起來(lái)后飯前漫步一會(huì)兒，有利于腸胃蠕動(dòng)，但要注意步幅不要太大，否則 會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛[

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