央廣網北京2月8日消息 (記者 雷妍)“律回歲晚冰霜少,春到人間草木知。”立春節氣一到,不僅自然界的花花草草,人們的身體狀態也進入了新一輪的“循環”。
宜情志舒暢,戒暴怒憂郁
“五臟與自然界四時陰陽相通應。”北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝指出,肝主春,與春氣相通應。無論身心,想要舒適、健康,都應順應春氣的生發和肝氣的暢達之性。
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李金輝表示,春季養生的要點是疏肝,重在調養情志。日常應保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態,保持平常心,注意戒怒,減少焦慮。欣賞字畫、養花種草、旅游都可以陶冶情操,幫助人穩定情緒。
吃點青與酸,喝杯養生茶
春季飲食應以清淡為主,少吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。
李金輝介紹,五色中青色入肝,五味中酸味入肝。因此,在春季可適量食用青色、酸味食品,如應季綠色蔬菜香椿、韭菜、菠菜等;酸味者如醋、烏梅、山楂、木瓜等。需要注意的是,稍食酸可開胃助消化,但不宜過量,以免酸澀收斂,影響肝氣升發。
日常生活中,還可以通過兩款代茶飲來疏肝解郁、滋補肝腎。
玫瑰花茶。取玫瑰花適量,代茶飲。玫瑰花可疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理氣、醒脾和胃。尤宜于肝氣郁結所致肝胃氣痛、月經不調、經前乳房脹痛者。
枸杞子菊花茶。枸杞子、菊花適量,代茶飲。枸杞子滋補肝腎、益精、明目、益精血;菊花疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒,二者代茶飲可滋補肝腎,清肝明目,為養肝之佳品。
睡好子午覺,閉目常養神
“臥則血歸于肝”,李金輝說,高質量的睡眠有助于養肝。生活規律,早睡早起,子時(23:00前)前就寢,睡子午覺等有助于養肝。日常應適當運動,不過度疲勞,以防過勞損肝。
肝開竅于目,肝臟養生應注意眼睛保健。建議工作、學習每隔1小時,應讓眼睛休息5-10分鐘,可遠眺窗外景色,也可閉目養神。
揉按太沖穴,常練“噓”字法
太沖穴是肝臟保健的要穴,在足背第1、第2跖骨間,跖骨結合部前方凹陷中。李金輝介紹,常以拇指掐揉按摩此穴,每次30-50下,兩腳交替進行,可疏肝解郁消氣,女性抑郁、生氣、痛經者及肝火濕熱重者尤宜。
另外,肝經從兩脅經過,推搓此處有助于肝經氣血運行,有疏肝解郁的效果,特別適合情緒壓抑、兩脅疼痛人群。操作方法:雙手分別置于胸部兩側,沿肋間隙,自上而下,來回推搓,每次20-30下,搓摩時注意闊胸。
李金輝介紹,六字訣呼吸吐納法是我國古代流傳下來的一種養生方法。“噓”字法有助于肝臟養生。練習方法如下:站立位,兩腳分開,與肩同寬,兩手相疊于丹田,男左手在下,女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼,口中默念“噓”字。每次可練習30-60個呼吸周期。此方法可以疏通肝臟氣機,行氣導滯,活血化瘀。
來源:央廣網
作者:雷妍
責任編輯:馮崢
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