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原標題：拯救頸椎，不妨從“米字操”開始做起！

通訊員 許青 揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖

“大夫，我頸子疼。”

(資料圖)

“醫生，我頭暈。”

“主任，我手麻得厲害！”

在針灸推拿門診總能遇上很多深受頸椎病困擾的年輕人前來就診，癥狀多以頸項僵硬、肩背酸脹痛、頭痛、頭暈、惡心欲吐、手麻為主。南京鼓樓醫院中醫科王玉娟主治中醫師建議，要想擺脫這些癥狀的“圍追堵截”，可以從生活中的一些小鍛煉開始進行改善。

王玉娟介紹，頸椎病是由椎旁軟組織的慢性勞損，椎間盤、椎間關節退變，頸椎先天性病變等引起。大多頸椎病患者平時不會有明顯不適，但當在器質性病變的基礎上遇到一些誘因時，局部組織就會出現缺血缺氧，甚至形成水腫，進而出現酸脹痛、麻木、頭暈等癥。

那么究竟該如何緩解頸椎病產生的諸多癥狀呢？專家指出：①得遠離誘因，常見的誘因包括頸椎局部受涼，不當的睡眠體位、長時間伏案低頭、坐姿不正等；②可以選擇包括藥物、針灸、推拿、理療、神經阻滯、手術等治療方法，有針對性地緩解這些不適癥狀，不同癥狀治療方式會有差異，但90%以上可以通過中醫科保守治療解決；③經常進行頸椎操的鍛煉放松頸部肌肉，同時加強頸腰背肌群的鍛煉。

王玉娟表示，生活中還有一些具體的做法可以參考，可對頸椎病起到預防作用：

1、正確的睡眠姿勢

使用合適的枕頭放松頸部肌肉，提高睡眠質量，不管仰臥還是側臥睡覺，必須保證頸椎下方比頭下方枕頭要高，讓頸椎在仰臥時是拱橋C型，在側臥位時頭頸及脊柱在同一水平線上。

2、良好的用頸姿態

辦公學習時，電腦屏幕過低很容易誘發頸椎病，可以通過調整辦公桌及座椅的高度保持舒適（視線與電腦屏幕平齊，辦公時，雙肘自然下垂，肘部夾角90度）。長時間看手機也導致頸椎超負荷工作，建議少玩手機多運動，如必須使用手機，建議用支架，手機屏幕盡量與視線平齊。另外可以每30-40分鐘進行簡單易行的頸椎保健操放松局部肌肉，如米字操，肩胛骨旋轉運動。

3、頸背肌的鍛煉

適當參加游泳、羽毛球、排球、網球等體育活動，有助于頸背肌肉的鍛煉，同時也可以進行中醫的太極、八段錦、五禽戲等運動幫助緩解頸部肌肉的緊張狀態，同時輔以小燕飛等方法拉伸頸背部肌肉。

來源：揚子晚報

作者：呂彥霖

責任編輯：馮崢

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