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“飯后百步走”不一定健康！這10個飯后壞習慣，你有踩坑嗎？

發稿時間：2023-02-26 07:56:52 來源：北京日報

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【資料圖】

好多人飯后都有些習慣，比如說吃水果、休息、唱歌等，殊不知這些習慣可能會影響你的健康。

細數這10個影響健康的習慣，看你中招了嗎？

飯后喝濃茶

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質與茶葉中的單寧酸結合形成沉淀，影響蛋白質吸收。

除此之外，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導致缺鐵性貧血。

建議：飯后至少30分鐘后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。

飯后吸煙

飯后胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果吸煙的話，煙里面的一些不良物質很容易進入血液循環，對身體會造成不好的影響。

尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。

建議：飯后忌吸煙，即便是平時，也最好能完全戒煙，吸煙有害健康。

飯后大量喝水

米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。

因為立刻飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。

建議：如果覺得飯后口干難忍，建議少量飲水，但不可一口氣喝太多。

飯后立即吃水果

飯后胃已經處于被食物填滿的狀態，血糖也逐漸上升，立刻吃水果不僅會加重胃負擔，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。

時間久了易誘發消化系統疾病和糖尿病。

建議：最好在飯后 2 小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。

飯后唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度。

使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

建議：如果想飯后娛樂唱歌，最好在飯后1小時進行。

飯后久坐

因為坐著的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐著會導致人體消耗很低，容易長胖。

建議：飯后可以緩步慢行 20 分鐘到 30 分鐘，有助于促進消化。但不要進行中高強度運動。

飯后開車

飯后大腦缺乏血液供應，身體反應能力也會跟著下降，馬上開車極易引發錯誤操作，或發生緊急情況時反應遲鈍。

建議：飯后最好休息30分鐘后再開車，司機群體尤其要注意。

飯后馬上運動

“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。

如果此時匆忙起身運動，會有一部分血液集中到運動系統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

飯后馬上運動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術的人群尤其不利。

建議：“飯后百步走”是好事，但不要立即進行。如飯后想進打太極、慢跑等中強度運動，需至少休息 30 分鐘~60 分鐘。

若吃得過飽則需要適當延長休息時間。

飯后立即洗澡

有好多人吃完飯立即就去洗澡，這種行為是不可取的。

因為飯后立即洗澡，容易造成身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

建議：最好先休息 1 小時~2 個小時再洗澡，水溫合適后可以先從腳部開始沖洗。

飯后馬上睡覺

很多人有吃飽飯就往床上躺的習慣，這樣的習慣需要改掉，因為飯后馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管反流，影響身體健康。

建議：飯后可以緩步慢行 20 分鐘~30 分鐘后再躺下休息。

標簽：飯后百步走中國婦女報

責任編輯：mb01

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