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馬上就是高考了，莘莘學(xué)子們都想考出好的成績，難免會產(chǎn)生壓力。此時(shí)，孩子的心理狀態(tài)，就成為大家關(guān)注的一個(gè)重要因素。

(相關(guān)資料圖)

孩子在考前存在焦慮，是正常的情緒反應(yīng)。適度的焦慮，有利于孩子更好地為考試做準(zhǔn)備。但過度焦慮，就可能使高考發(fā)揮失常。

過度焦慮除了內(nèi)心過度緊張外，一般會有一些軀體癥狀，如食欲不振、尿頻、失眠等。那么，該如何緩解考前的過度焦慮呢？

父母需要做的事情

要減輕孩子的考前焦慮，父母要樹立對高考的正確認(rèn)知，接納孩子的感受，并引導(dǎo)孩子正確緩解焦慮情緒。

1．父母首先要對考試有正確的認(rèn)知，減少自身的焦慮：考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，家長建立了對高考的正確認(rèn)知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時(shí)候，孩子之所以焦慮，是因?yàn)槭艿搅烁改傅挠绊憽?/p>

2．接納孩子的感受：面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時(shí)候，你是什么感覺？”當(dāng)孩子說出自己的感覺時(shí)，家長要認(rèn)可孩子的感受，并對孩子擔(dān)心考試表示理解。當(dāng)家長可以設(shè)身處地與孩子共情時(shí)，孩子才會對家長敞開心扉。

3．引導(dǎo)孩子緩解焦慮：父母不應(yīng)該讓孩子認(rèn)為，幸福的途徑只有好好讀書，將來找個(gè)好工作，出人頭地這一條。雖然社會普遍認(rèn)同這些，但父母更應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個(gè)方面獲得快樂的能力。這能從根本上減少焦慮的發(fā)生。同時(shí)，家長可以引導(dǎo)孩子找找焦慮情緒背后的真實(shí)原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。

4．照顧好考生的飲食起居：考前生活要規(guī)律，不要犧牲睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應(yīng)大腦能量的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。

孩子可以做的事情

坦然面對，適度焦慮，有利于充分發(fā)揮個(gè)人潛能。若已經(jīng)很焦慮，感覺到了坐立不安的程度，可以試著降低對自己的要求，為自己放松、減壓。

1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運(yùn)動，從事一些小興趣、小愛好或是社會活動，可以愉悅身心。

2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐著或躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個(gè)部位放松的感覺，同時(shí)配上舒緩的輕音樂。

3.心理暗示法。考前，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發(fā)揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。

4.情緒宣泄法：通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或是找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。

作者：北京兒童醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 聞芳

審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜摇⒑＼娷娽t(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任 柏涌海

實(shí)習(xí)編輯：高悅

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