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北京日報客戶端 | 記者 汪丹

近日，網上掀起一股三伏天“曬背”風，有體驗者說曬背后感覺氣色變好了，皮膚也緊致了。三伏天曬背真的有那么多好處嗎？這種養生方式是否適合所有人？

【資料圖】

俗話說“三伏曬對背，健康一整年”。《本草綱目拾遺·火部》中提及，常曬日光浴可以“除濕止寒，澼舒經絡”。中醫認為背為陽、腹為陰，背部運行著督脈和足太陽膀胱經，統攝身體陽氣，連通各個臟腑。三伏天是一年中自然界陽氣最旺盛的時節，根據中醫“春夏養陽，冬病夏治”的養生觀，在三伏天曬背的確有溫通經脈、振奮陽氣、暢通氣血、防病健體之效。

北京市隆福醫院醫師趙兵提醒，雖然三伏天曬背有好處，但不能亂曬，有3方面事項需要大家注意。

時間地點要選對

三伏天曬背的最佳時間是9時至10時或15時至16時，此時紫外線相對較弱，不容易灼傷皮膚。曬背時長控制在15分鐘至30分鐘為宜，曬背地點建議選在清潔、安全、陽光充足且風小的戶外或陽臺。初次曬背以身體能耐受的程度為宜，以稍稍發汗為度，切忌大汗淋漓，以免耗氣傷津，適得其反。如出現胸悶、大汗、頭暈、惡心等癥狀，可能是中暑的表現，應立即停止曬背，擦干汗液，于陰涼通風處休息，并補充糖鹽水，癥狀嚴重者及時就醫。

曬前防護應到位

曬背的同時應做好防曬，可用帽子、遮陽傘遮蓋頭面部，戴上太陽鏡防止紫外線灼傷眼睛及眼周皮膚。怕曬黑皮膚的人可以穿著一件輕薄透氣的棉質T恤，或在外露的皮膚處涂抹防曬霜，以降低紫外線帶來的不良反應。

盲目跟風不可取

三伏天曬背并不是人人皆可，通常更適合陽氣不足、身體怕冷、易感冒、有慢性咳喘病、腹瀉、夜尿頻、痛經、月經不調的人群。而患有出血性疾病、冠心病、高血壓、紫外線過敏、活動性肺結核，以及孕婦和陰虛內熱體質的人群，切勿盲目跟風。

此外，三伏天曬背還有一些細節需要注意：

1.曬背時不宜空腹，可在飯后半小時進行，避免高溫出汗導致低血糖和心率加快；

2.曬前不宜吃菠菜、萵苣、蝦、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎；

3.曬后多飲水以補充水分，多吃新鮮的水果、蔬菜，其中富含的維生素還可以抑制黑色素的生成；

4.曬背后注意保護陽氣，不要馬上吹空調、受風、洗澡或進食冷飲；

5.高齡老年人曬背，最好有家屬陪同，以免發生意外。

（供圖：視覺中國）

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