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控制血糖，是不是就不能吃水果了？

那可不一定！不同水果對血糖的影響是不一樣的，有些水果還是能適當吃一些的~

關于控制血糖的重要性和辦法，大家的誤解還真不少，今天就一起破解這些誤區吧！

【資料圖】

血糖，牽一發而動全身

1、血糖升高，除了導致糖尿病，還會造成全身無力，總是想要休息。血管的負擔也會增大，造成血管堵塞。嚴重時還會影響到腎臟，出現腎衰竭，損害非常大。

2、血糖還會影響記憶。血糖波動會影響神經遞質水平，還會導致腦細胞損傷和退化。

控血糖的常見誤區

血糖高，主食越少吃越好？

答案：錯誤

雖然吃太多精制米面等主食，確實會使血糖升高，但并不意味著不吃主食或吃太少，糖尿病患者飲食建議：碳水化合物熱量占比50%～60%為宜。

注意：長期不吃主食，每日脂肪及蛋白攝入占比增高，會增加肝臟及腎臟負擔，嚴重情況下，還會引起“饑餓性酮癥”、“血脂紊亂”。

血糖高，肉類越少吃越好？

答案：錯誤

葷素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代謝慢一些，對糖尿病患者的血糖控制是有幫助的。

糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

● 先喝湯，比如青菜湯；

● 再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜；

● 接著再吃肉類或者是魚類食物；

● 最后再吃主食，建議粗細搭配。

血糖高，早餐要吃少點？

答案：錯誤

對于糖尿病患者來說，要堅持早吃飽、午吃好、晚吃少的原則。就是早餐要吃飽，午餐要吃好，可以把肉類、魚類食物放在午餐，晚餐要吃少，盡量提倡素食為主。

血糖高，不能吃水果？

答案：錯誤

對于血糖控制得好的糖尿病患者來說，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要補充營養又不能血糖超標，所以健康吃水果就需要關注GI和GL兩個值。

注意：

鮮棗、荔枝、葡萄、山楂、香蕉屬于高GI、高GL水果，不建議糖尿病患者食用。

血糖控制得越低越好？

答案：錯誤

血糖并不是越低越好，而應該平穩降糖，控制在一個較理想的范圍內。對糖尿病患者而言，空腹血糖控制目標為4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖控制目標<10mmol/L，HbA1c<7.0%，認為控制良好。

注意：

對于年齡在70歲以上的老年人來說，應根據年齡、病程、預期壽命、并發癥或合并癥病情嚴重程度等進行綜合考慮。空腹血糖受損和糖耐量異常，也稱為糖尿病前期！雖然還不算糖尿病，但如果不干預，很容易發展成為糖尿病。

對于血糖來說，這兩點也很關鍵

01

生活要規律

要保持充足的睡眠，如果有失眠癥狀，要注意少喝茶、咖啡等含咖啡因的飲品，特別是下午3點以后不要再喝。如果失眠已經嚴重到需要服用安眠藥才能入睡，則不要喝茶、咖啡等含咖啡因的飲品。

02

保持運動

飲食和運動是“孿生姐妹”的關系，運動要做到定時、定量、定方式。比如你每天什么時候運動？每次運動多久？選擇什么樣的運動方式？要把這些形成習慣，長期堅持，對于控血糖是有幫助的。

要從健康的生活方式做起，控制好血糖~

這些健康生活方式還對其他慢病都有良好的作用，一舉多得哦！

（原標題：得了糖尿病能不能吃主食水果？控制血糖的誤區這里都告訴你！）

來源：健康北京

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